Mam pytanie - Mam 185 cm 80 kg dopiero niedawno dopracowałem plan treningowy na masę i przystosowałem się do "wyliczonych" kcal.Czy ktoś może mi odpowiedzieć jak długo będę czekał na przybranie 10 kg masy ? Chodzi mi oczywiście o średnią , najlepiej żeby ktoś odpowiedział mi na swoim przykładzie [...]
Witam, mam wielka prosbe, moglby ktos mi ulozyc typowy trening na mase ? do tej pory robilem pn; klata-bic-brzuch sro; plecy-tric-brzuch pia; nogi-barki-brzuch. duze partie miesniowe 4 serie po 10 pow male partie miesniowe 3 serie po 10 pow brzuch (robie na rzezbe bardziej) 4-3 serie 15-20 pow. proszoe o pomoc bo z tego co slyszalem moj plan jest [...]
Chcialem sie was zapytac jak to jest z ta sauna, szukalem w wyszukiwarce ale nie znallem odpowiedzi na pytania ktore mnie interesuja tzn.. 1. cwicze na mase czy od razu po treningu moge isc na saune 3x 7 minut z przerwami pomiedzy i zimnym prysznicem... 2. czy sauna nie przeszkadza jezeli chce przytyc masa miesniowa... 3. ile i czy mam pic wode [...]
Witam mam 17 lat na siłowni ćwiczę od 5 miesięcy ważę 70kg i mam 190 wzrostu. Przez ostatnie pół roku przytyłem 7kg. Jestem po jednym cyklu kreatynowym i opróżniłem już dwa gainiery magnum 8000 4kg. Nigdy nie miałem ułożonej specjalnej diety na masę i postanowiłem w końcu się za to zabrać. W moim przypadku jest to dość skomplikowane bo nie jem [...]
chce zrobić cykl na masę. (2 miesiące) 2 puchy kupie tego dymatize xpand nowa formuła ( czy może lepiej nitrobolon 2?) jakiegoś gainera żeby starczyło na te 2 m/c (może coś polecicie) vitaminy olimpu dokupić do tego jeszcze kreatyne ? wkońcu xpand (stack) ma różne formy kreatyny a gdzieś wyczytałem że dobrze dodać kreatyne do tego. jak to jest ? [...]
Z informacji, ktore udalo mi sie przeczytac na tym forum ulozylem sobie dietke na mase. Prosze o skorygowanie jej. http://img194.imageshack.us/img194/8478/beztytuu6ck.jpg Przed snem zjadam tunczyka w sosie wlasnym b:25 tł:0,5 ww:0 185 g W ciagu calego dnia: b:160, tł: 80, ww:518, kcal:3482 (niktorych wartosci jeszcze nie policzylem - prosze o [...]
Witam.OD konca listopada stosuję diete na mase, przybylo mi pare kg no i co najgorsze zamiast widocznych miesni na brzuchu mam tłuszcz;/ Co robic aby go spalic nie rezygnując jednoczesnie z diety?Mam gainera w diecie, lecz go już ograniczyłem, zmniejszylem rownież ilosć węgli, oraz staram się już po godzinie 21 jeść same białko. Może dołożyć 3x w [...]
[...] czy 7kg masy... Ale mam najprostrze pytanie...Diete mam nawet niezłą ...tylko tu kłania się pytanie...Ile powinienem mieć zapotrzebowania Kalorycznego ?? Jem za mało jak na mase bo tylko 2500-3000kcl.. i Zamiast przytyć spadło mi 0,5kg... :/ więc jade teraz 2x z tym żarciem co jadłem... A mam pytanie bo moim zdaniem facet od siłowni pieprzy [...]
[...] czyli fbw, split czy coś innego jeszcze, lub macie jakiś gotowy trening to wielkie dzięki :) Również mam pytanie odnośnie powtórzeń, wykonywać jak na redukcji, np. 4x12 na klatke stały ciężar, czy tak jak na mase 10,8,8,6? Zwiększać ciężar co serie? Suplementacja: spalacz, kreatynka, witaminki, białko, bcaa Z góry dzięki, za pomocne odp lecą +
Witam nazywam się Maciek mam 18 lat i chodziłem na siłownie z jakieś 3 miesiace z przerwami nie wiedziałem jakie treningi robić i nie zrobiłem prawie nic bo w kółko robiłem to samo. Wiec mam pytanie o rozpiskę treningu od 1 tyg do 12 tyg. Waze teraz 78,5 kg wzrostu 179 cm. I jaką dietę nie za bardzo się na tym wszystkim znam ale chciał bym się [...]
Cztery razy w tygodniu trenuje na siłowni, dwa razy sztuki walki od 20-21:30, mam ułożoną dietę na mase, ale nie uwzględniając sztuk walki bo dopiero zaczynam i teraz pytanie co dać w diecie po treningu, chodze spać tak o 24 i przed snem jem twaróg z oliwą, albo odżywke białkową z mlekiem, jeżeli dzięki tym treningom zjechał bym troche z brzucha [...]
Witam, nie wiem czy tu i czy dobrze piszę ( z góry sorka) To tak , Trenuję karate i już jakiś czas siłke . siłka była na masę . jednak nie zależy mi żeby być jakimś pakerem tylko nadal chce trenować karate i walczyć chcę żeby ktoś mi napisał jakiś plan żeby wzmacniać : dynamikę, szybkość, siłę, Zależy mi też na rzeźbie bicka i klaty.mogą być [...]
[...] od tego iz trenuje karate. na silownie moge chodzic tylko w poniedzialki, czwartki i piatki. na silowni cwiczylem jakis dluzszy okres czasu ( cwiczylem wg planów z netu na mase ). jedyne co jadlem to bialko serwatkowe:P przytylem jakies 5/6 kg. teraz glownie chodzi mi o wytrzymalosc i sile ( w kazda srode mam dosc sporo sparingów wiec ten dzien [...]
Witam. Chciałbym poprawić swoją sylwetkę. Od razu mówię że mam dosyć dziwną budowę ciała. Nogi mam dosyć masywne - być może dlatego że grałem w pilke nożna - brzuch oraz klatka jest średnio umięśniona ale przykryta tłuszczem zaś ramiona mam dość chude ze tak powiem. Mam 187cm i ważę 90kg. Nie chce zbytnio robić masy rzędu 100-110kg. Chciałbym być [...]
witam mam 22 lata, waga 73kg, wzrost 180. pracuje fizycznie na dwie zmiany: (6.00-14.00 , 14.00- 22.00).od 1 wrzesnia czciałbym zaczac pozadny przynoszacy efekt trening na mase. jak mam rozstawic cykle, ilosc , pory treningu biarac pod uwage tryb 2 zmianowy mojej pracy. trenowalem 6 miesiecy 4 razy w tygoniu: 1 klatka triceps , 2 nogi, 3 przerwa, [...]
jaki polecacie suplement na mase, tylko żeby opakowanie było kulturalne, a nie jak wiadro na beton w gainerach... najlepiej jak byłoby coś w kapsułkach, lub tabsach, no i w niewielkim opakowaniu... creatyna-?? to spoko, ale co jeszcze? pozdrawiam
Witam jestem początkujący, ćwicze około pół roku i chciałem zapytać na czym polega priorytet... posiadam rozpiske na mase. Naprzykład w czwartek robie Klatke, Barki, Triceps i priorytetem są barki i nie wiem dokładnie o co w tym chodzi czy mam bardziej zmęczyć te partie mięśni większym obciążeniem czy może stosować więcej powtórzeń;) prosiłbym o [...]
jako ze jestem dobrym samarytaninem postanowilem koledze zmajstrowac diete na mase. krotki opis chlopaka: waga 55, wzrost 175, kosci drobne. generalnie zawsze mial problem z tluszczykiem na brzuchu mimo ze jest chudzielcem. wyliczenia: 55x24=1320kcal 1.2x1320=1584 1584+500=2084 zaokraglam do 2100 bialko 1,8g x 55=99g=396kcal tluszcze 1,5g x [...]
wogole nie idzie mi klatka...no moze nie wogole ale bardzo wolno..duzo slabiej mi sie rozwija niz reszta miesni....co robie zle?wycikam teraz 95..serie stram sie robic..70-75-75-80..czy moze zmniejszyc ciezar i robic dokladniej.jestem na cylku na mase... chcesz budzić respekt? najpierw naucz się go...
